Υπάρχουν κάποιες συμβουλές που μπορούν να κάνουν πιο εύκολα το αδυνάτισμα και τη σύσφιξη. Αυτό που χρειάζεται να κάνουμε, είναι να οργανωθούμε με τον κατάλληλο τρόπο.
Αν καταναλώσουμε ένα ποτήρι νερό πριν το κάθε γεύμα και ένα μετά το τέλος, θα μπορέσουμε να ενεργοποιήσουμε πιο γρήγορα τις λειτουργίες της χώνεψης, ενώ ταυτόχρονα θα αφομοιωθούν καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά. Έτσι, θα χορτάσουμε χωρίς να έχουμε βαρύ στομάχι, κάτι που θα μας φαινόταν ενοχλητικό αν θέλαμε να κοιμηθούμε ή απλώς να ξαπλώσουμε και να ξεκουραστούμε.
Η σωστή επιλογή στα δημητριακά που χρησιμοποιούμε στο πρωινό μας γεύμα και των αρτοπαρασκευασμάτων που καταναλώνουμε στο μεσημεριανό μπορεί να μας βοηθήσει να πάρουμε λιγότερες θερμίδες σε καθημερινή βάση.
Είναι καλύτερα να επιλέξουμε τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μας χορταίνουν πιο εύκολα. Η κατανάλωση τους προκαλεί μικρότερη άνοδο του ποσοστού γλυκόζης στο αίμα. Έτσι, η ινσουλίνη έχει πιο ήπια αντίδραση στον οργανισμό μας και το αίσθημα του κορεσμού μένει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Το ίδιο ισχύει και με το ψωμί που τρώμε στο μεσημεριανό γεύμα. Η καλύτερη επιλογή είναι αυτό της ολικής άλεσης από σίκαλη. Επιπλέον, η γεύση του θα μας προσθέσει μεγαλύτερη απόλαυση. Με τον ίδιο τρόπο χορταίνουμε περισσότερο όταν τρώμε καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης, παρά το απλό ρύζι και τα απλά ζυμαρικά. Είναι προτιμότερο να τα συνοδεύουμε με απλές και όχι πικάντικες σάλτσες.
