Δεκάδες μελέτες έχουν δείξει πως τόσο το τρέξιμο, όσο και το περπάτημα, ειδικά το γρήγορο, βοηθούν σημαντικά στο αδυνάτισμα. Ωστόσο, πολλοί είναι αυτοί που αναρωτιούνται ποια από τις δύο μεθόδους άσκησης να επιλέξουν για να πετύχουν το σκοπό τους.
Οι πιο πρόσφατες μελέτες συνηγορούν πως και οι δύο μέθοδοι είναι αποτελεσματικές. Από εκεί και έπειτα, εξαρτάται από το τι θέλετε να πετύχετε. Έτσι, αν ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε το βάρος σας, το τρέξιμο θεωρείται πιο αποτελεσματικό σε σχέση με το περπάτημα.
Σε σχετική έρευνα επιστημονικού περιοδικού, συμμετείχαν 15.237 πεζοπόροι και 32.215 δρομείς. Η έρευνα συγκέντρωσε στοιχεία για το βάρος, την περίμετρο μέσης, τη δίαιτα και τις ώρες που έτρεχαν ή περπατούσαν οι συμμετέχοντες. Η επανεξέταση των στοιχείων έγινε μετά την πάροδο έξι ετών. Από το ξεκίνημα της έρευνας οι δρομείς ήταν πιο λεπτοί από τους πεζοπόρους, ενώ το ίδιο ίσχυε και μετά από έξι χρόνια, διατηρώντας περισσότερο το μυϊκό ιστό και την περίμετρο της μέσης τους σε σχέση με όσους περπατούσαν.
Από την άλλη, όσοι περπατούν πολύ έχουν μικρότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιοπάθεια. Σε σχετική έρευνα αυτοί που περπατούσαν απόσταση ίση με μία ώρα τρεξίματος (δηλαδή το διπλάσιο χρόνο από εκείνους που τρέχουν) εμφάνισαν 9% λιγότερες πιθανότητες καρδιοπάθειας σε σχέση με το γενικό πληθυσμό, ενώ όσοι έτρεχαν ποσοστό 4,5% μικρότερο.
Τα στοιχεία μιλούν από μόνα τους. Για αδυνάτισμα και υγεία, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκωθείτε από τον καναπέ σας και να καλύψετε χιλιόμετρα είτε τρέχοντας, είτε περπατώντας.
